さわらのねぎみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
398
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
