サラダチキン + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
サラダチキンエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
6.2
g
炭水化物
77.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
71
mg
リン
345
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ローリエ(1枚)適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
