さわらのねぎみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのねぎみそ焼きエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
ホタルイカでセビーチェエネルギー41 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
パクチー3.3 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
ほたるいか30.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
塩0.5 g
-
チリペッパーソース1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
