エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
318
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
コアントロー1.5 g
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
はちみつ2.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤1.0 g
