かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
36.0
g
糖質
28.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
477
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
