薄焼きアップルパイ + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
デザート
薄焼きアップルパイエネルギー255 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
118
mg
リン
357
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
118
mg
リン
357
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
りんご(皮むき)1/3個 (88 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
生クリーム(35〜38脂肪分のもの・お好みで)7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
強力粉11.3 g
-
シナモン適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
薄力粉11.3 g
-
無塩バター12.5 g
-
酢0.5 g
-
砂糖4.5 g
