豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
91.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)7.8 g
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
