長芋の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
906
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋78 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
豚小間20.0 g
-
おろし生姜0.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(顆粒)1.0 g
-
醬油4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
