イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
かつおのたたきの春菊あえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
818
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつおのたたき30.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
Aわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
