オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリフラワーと小松菜煮浸しエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
たっぷり野菜ともずくの和風カレースープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
カリフラワー40 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし7.0 g
