レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
セロリとごぼうの塩きんぴらエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
塩1.3 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
