ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
