牛肉のさっぱりマリネ + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
640
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
640
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油6.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
