豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
124
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2532
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
