なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単おつまみ ゴマごぼうスティックエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
150
mg
リン
427
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
150
mg
リン
427
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
くるみ1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
