トマト煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
もずくの梅おろし和えエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主菜
トマト煮込みハンバーグエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と塩昆布のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
247
mg
リン
618
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
247
mg
リン
618
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付けなし)50.0 g
-
かつお節2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ももひき肉(脂身なし)30.0 g
-
豚ももひき肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢2.0 g
-
砂糖1.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
ウスターソース6.0 g
-
赤ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
