シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
かつおのたたきの春菊あえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
968
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
88
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき30.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒9.5 g
-
Aみりん1.5 g
