めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
68
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
68
mg
リン
358
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
