からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
781
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
60
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.8 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
