節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山 ピリ辛中華スープエネルギー62 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
159
mg
リン
509
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
756
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
159
mg
リン
509
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/2片 (6.3 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
豆板醤1.0 g
