脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
