豚肉で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
992
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
992
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダ(戻したもの)23 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酢7.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
