鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
721
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
