長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
鶏とオクラの練りごまキムチあえエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
128
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
786
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
128
mg
リン
400
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A白ねりごま6.0 g
-
パン粉3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒2.5 g
-
A酢2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
