鮭のひとくちフライ + 3 品
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 677kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜の彩り和えエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のひとくちフライエネルギー303 kcal食塩0.9 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
84
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
84
mg
リン
466
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aパン粉18.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
