ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ:妊娠糖尿病(中期)
-
副菜電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g
-
副菜きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g
-
主菜ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g
-
その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
80
mg
リン
271
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g