ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：狭心症 心臓弁膜症 中性脂肪が高い ダイエット 心筋梗塞
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
きな粉とごまのふりかけエネルギー3 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
720
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
60
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.1 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
きな粉0.4 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.1 g
