さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ほたてときゅうりの酢の物エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
44.3
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
44.3
g
糖質
40.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
750
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
71
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮75 g
-
ちくわ5.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.7 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
