鶏むね肉のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
