白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
かにかま入り卵焼きエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
55
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
55
mg
リン
349
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
