ツナトマト入り スクランブルエッグ + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
332
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
黒蜜3.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
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黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
