レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：狭心症 心臓弁膜症 中性脂肪が高い ダイエット 心筋梗塞
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
109
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
109
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
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こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
