鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 2 品
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 184kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
690
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
57
mg
リン
241
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油3.0 g
-
いりごま1.0 g
