たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い
-
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
666
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
