レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 4 品
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 64.7g
- 脂質 47.6g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 808kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 64.7g
- 脂質 47.6g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
64.7
g
脂質
47.6
g
炭水化物
40.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
172
mg
リン
809
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
10.68
g
一価不飽和脂肪酸
19.11
g
多価不飽和脂肪酸
12.68
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
64.7
g
脂質
47.6
g
炭水化物
40.0
g
糖質
29.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
172
mg
リン
809
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.87
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
10.68
g
一価不飽和脂肪酸
19.11
g
多価不飽和脂肪酸
12.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁5.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aタイム0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.1 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉13.0 g
-
揚げ油8.8 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
