豚丼 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
303
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.0 g
