辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 3 品
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 733kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 118.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
三つ葉たっぷりだし巻き玉子エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主食
辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶりエネルギー401 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
118.7
g
糖質
109.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
128
mg
リン
474
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
118.7
g
糖質
109.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
128
mg
リン
474
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.6 g
-
B和風だしの素1.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
