サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
春野菜で ニース風サラダエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
汁物
そら豆のポタージュエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
87
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.4
g
糖質
67.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
87
mg
リン
455
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
そらまめ(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.3 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 白ワインビネガー1.5 g
