大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
副菜
生わかめとえのきの生姜炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
267
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
