超簡単 暑い日に みょうがご飯 + 6 品
- 7 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 16.6g
- 7 品
- 660kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
141
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
99.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
141
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/4個 (36 g)
-
レタス(せん切り)3/4枚 (26 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
キウイ2個 (210 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(生または戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
炭酸水200.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
白ごま1.0 g
