鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとにんじんのコールスローエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
759
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A酒6.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油4.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
