中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
291
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
