超簡単 ホットプレートで蒸し豚しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
20.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉葱1/3個 (64 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
生姜汁1/8片 (1.9 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
すりごま(金or白)1.0 g
-
Aマスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
醤油8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
