イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
汁物
コンソメオニオンジンジャースープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
483
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
483
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
シメジ1/8パック未満 (5.6 g)
-
エノキ1/8袋未満 (5.9 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
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しょうゆ3.0 g
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サラダ油4.0 g
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コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
粗びき黒胡椒0.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
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Aラー油0.3 g
