豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
115
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
115
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
