オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
たっぷり野菜ともずくの和風カレースープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
537
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
52
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
537
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
52
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
チンゲン菜18 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(さっと洗う)10.0 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白だし7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
