本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
23.1
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
74
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
