めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜でエネルギー195 kcal食塩0.7 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.4
g
糖質
68.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
671
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
57
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
みつば3.3 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒1.0 g
-
薄口醤油1.0 g
