ふわとろ親子丼 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：クローン病（寛解期）
-
主食
ふわとろ親子丼エネルギー453 kcal食塩2.0 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
みかん缶(50g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
725
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
三つ葉3.3 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
みかん缶50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
