ブリ 塩焼き + 5 品
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 574kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
81
mg
リン
361
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油4.5 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
